Latest Posts

食事も重要なポイント

食事体を作るものは、何より食事に他なりません。筋肉=筋トレといったイメージも強いかもしれませんが、結局のところその素になるのは食事から摂る栄養に過ぎないのです。そのため、筋トレを効果的に続けたいのであれば、ぜひ食事内容にもこだわってみてください。

まず特に重要視するべきなのは、たんぱく質です。筋肉の素になる主要なエネルギー源であるため、筋肉を強化したいのであればこだわらない手はありません。肉や魚などの動物の筋肉部分、また大豆などの豆類、乳製品にも豊富に含まれています。骨や血液を作る上でも欠かせないので、健康を総合的にサポートする栄養といえるでしょう。

また、近年はダイエットの大敵として炭水化物も有名ですが、こちらもある程度は摂取しておくべきです。特に、フィットネスクラブを利用したアクティブな筋トレをおこなう場合は、エネルギー源となる炭水化物も欠かせません。ダイエットを目的に控えたい場合でも、少なからず摂るようにしましょう。代表的なものとしては、ごはん・パン・麺類・もちなどの穀類が挙げられます。瞬発力や持久力をサポートする栄養でもあるため、トレーニングの質を高める上でも有効でしょう。たんぱく質と合わせて、意識してみてください。

専用の施設を活用

前述の通り、筋トレの肝はとにかく継続することです。ですが、継続が重要であることは、決してあまり知られていない知識でもありません。筋トレを成功させるには継続が欠かせないことは、多くの人が理解していることでしょう。にもかかわらず、なかなか上手くいかず悩んでいる人が少なくないのは、継続が難しいからに過ぎません。

筋トレ筋トレは、結構大変な運動です。負荷を与える行為なわけですから、努力や苦労なくして実現できません。そのため、三日坊主で終わってしまうようなケースも少なくないのです。

そんな中おすすめなのが、フィットネスクラブを利用した筋トレです。家の中で一人がんばる筋トレと異なり、多くの仲間やインストラクターと一緒に励めるため、モチベーションを維持しやすくなります。また、気分を盛り上げるための工夫が凝らされたフィットネスクラブも魅力的に感じられます。空間を暗闇にして、集中できる環境の中で取り組むものや、アメリカ発祥の日常運動の反復を取り入れた高強度トレーニング・クロスフィット、心拍数などの健康状態をモニタリングしながら励めるハイテクな筋トレなど、あらゆる種類が用意されています。これなら、飽きることなく意欲的に続けられそうです。もちろん利用するための費用も必要となりますが、投資の価値は大いにあるでしょう。

筋トレのコツ

手軽にできる筋トレの代表格といえば、腕立て伏せや腹筋などではないでしょうか。それこそ、基本的に特別な道具を用意する必要がないので、思い立ったときにすぐ始められます。ですが、ただ基本通りにおこなうだけでは、実はあまり効果的といえません。筋トレの目的は、実行することでなく、筋肉をつけて体を引き締めることです。そのため、いかに筋肉に負荷を与えられるかが重要となってきます。

手軽にできる手軽にできるコツとしては、スピードを落とす方法が挙げられます。それも、ただゆっくりやるだけではありません。筋肉が痛く、少し苦しいと感じられるほどスローダウンしておこないます。それこそ、腕立て伏せ1回を10秒以上かけておこなうようなスピードですら、問題ありません。ただ回数をこなすためにやる腕立て伏せ30回より、スローダウンしておこなう5回の方が効く場合もあります。とにかく筋トレは、回数より質であると覚えておいてください。

また、継続することも大事です。手軽な筋トレで負荷となるのは、基本的に自分の体重のみです。そのため、ウエイトトレーニングなどよりはあまり強力といえません。そのため、毎日継続しておこなうことがとても大事になってきます。そのためには、毎日の回数を調整して、飽きがこないよう地道におこなうよう心がけてください。

効果的な筋トレ方法

筋トレ近年は、自分への投資に力を入れる人が増えています。健康やプロポーションに気を遣うことで、普通以上の豊かな暮らしに繋げられます。筋トレは、中でも手軽なスタイル作りの方法といえるでしょう。家の中で、さらには道具を使わずおこなうことも可能なので、だれでも手軽に実践できます。引き締まった体に憧れる女性、たくましいボディを手に入れたい男性などが、広く取り組んでいます。

ですが、そう簡単に理想を叶えられないのも実際のところです。手軽にできる筋トレは確かに有効ですが、だからといってダイエットや体づくりを成功させられる人は限られています。なぜなら、コツをしっかり押さえて実践できている人というのがそう多くないためです。

筋トレによる体づくりが実現できると、多くのメリットに期待できます。見栄えが良くなるだけでなく、代謝が上がって太りにくくなる、健康的になれる、自分に自信が持てるなど、まさにいいとこずくめといったところでしょう

今回は、そんなメリットを手にできるような、筋トレを成功させるためのコツについて特集しました。筋トレに興味を持つ人は、男女問わず多くいることでしょう。スポーツをやっている人だけでなく、健康志向の人やサラリーマンなども、少なくないはずです。ポイントを押さえておこなう筋トレは、手に取るように結果がついてくるので、モチベーションを維持する上でも有効です。ぜひ、以下で紹介する知識を参考にしてください。